姿勢改善をするきっかけ
食事改善と共に始めた姿勢改善ですが、僕は姿勢が悪いという自覚はありませんでした。
きっかけは、仕事中隣に座っていた同僚から「亀の甲羅を背負っているみたい」と言われたからです。
「前から見たら30代に見えるけど、後ろから見たら全然見えないよ。」とも続けて言われてしまい、その時は大げさだなぁーと思っていました。
ですが、その言葉がどうしても気になり、帰宅後すぐに妻に写真を撮ってもらい、ネットで同じような姿勢の画像と見比べたところ、自分が『巻き肩』『猫背』であることが分かったのです😂
亀の甲羅を背負ってるという表現はまさに適格…!!
姿勢が悪いまま筋トレやエクササイズをすると、身体を痛めたり、変なところに筋肉がついてしまう原因になるため、まずは姿勢改善から始めることをお勧めします！
まだ改善途中ですが、以前よりは遥かに良い姿勢になり、スタイルもよくなりました😊
10kg痩せるために取り組んだこと
僕がまず10kg痩せるために取り組んだことは『食事内容の改善』です。
僕は食べることが大好きなので、ダイエットをする上で食事に関しては今までノータッチでした。
しかし、30歳をこえて代謝が落ち、昔は食べる量は変えずに運動量を増やすだけで簡単に痩せたが、30歳を超えた今は運動だけでは簡単に痩せないことに気付きました。
好きなものが好きなだけ食べられないなら、いっそのこと食事制限しようと思い実行するも、キツい食事制限はすぐにストレスが溜まって逆に食べすぎてしまう結果に…。
そして若い頃していたキツい運動も、太りすぎて身体を動かすことがかなり負担になり、筋肉痛になる前に膝や腰が痛くなってしまい終了…。
この事から僕は、短期間で結果を出すキツいダイエットではなく、継続できるダイエットを目標としました。
【ダイエット前の食事内容】
朝：菓子パン
昼：コンビニ弁当、カップ麺
夜：2人前のご飯おかず
夜食：ポテトチップス、アイスクリーム
【ダイエット開始後】
朝：ご飯、納豆、卵、ヨーグルト
まずは、簡単に用意できるものを食べることから始めました。
朝しっかり食べることで体が目を覚まし、1日中活動的に動くことが出来ます。
昼：手作り弁当持参
妻も仕事をしており忙しいため、自分で夜に作り置きをして朝は詰めるだけにしました。
夜：おかわりをせず、1人前だけを食べる。なるべく緑黄色野菜を中心に野菜を摂ることを意識。
ここまで読むと、普通の食事では？と思いますよね。
そうなんです！僕は普通の食事が摂れていなかったので、まずは普通に1人前の量と和食を中心に食べることから始めたのです。
菓子パンやコンビニ弁当で済ませ、更に2人前を食べていた僕がこの『普通』の食事生活にしただけで、スッと体重が落ちました。
あれだけ食べたくて仕方がなかったポテトチップスやアイスクリームも、毎食きちんと栄養を摂ることで、食べたいという気持ちがなくなってきたのです。
野菜もサラダ食べておけばＯＫでしょ、と思い込んでいましたが、淡色野菜よりも緑黄色野菜を中心に摂った方が良いと知り、それからは色々な野菜を食べるように心掛けています。
今では自分が作れる料理のレパートリーも増え、土日はご飯担当もしています😊
食事改善と共に並行して行ったことが『姿勢改善』です。
長くなってしまったので、次に続きます⇒⇒
痩せるためにまず最初にしたこと
痩せるために僕がまず最初にしたことは『いつまでに何kg痩せるか』目標設定をしたことです。
ダイエットスタート時は103kgだったので、まず最初の1ヶ月で10kg落とすことを目標としました。
今では、とにかく短期間で痩せるぞ！と漠然とした目標だったので、少し体重が落ちては「頑張ったから今日はおやつ食べよう」と甘くなってしまい、結局ダイエットが上手く進まなかったのです。
毎日の体重測定を習慣にして、ダイエットしているという意識を常に持つようにしました。
そして次に、自分の1日の消費カロリーを計算し、自分がどれくらいのカロリーを摂取してよいかをきちんと理解することに取り組みました😊
ざっとの計算ですが、体重✕300で消費カロリーを算出できます。
僕の場合は103kg✕30＝3090kcal
1日約3000kcal消費するため、それを越えないように食べることができれば、確実に痩せていきます。
僕はこれで、意外と多くカロリーを摂取できることが分かり、厳しい食事制限をしなくても痩せることができるんだと気付いたのです！
食事を制限しないと、、と思うと、その反動か「爆食いしたーい！！！」という気持ちが抑えられないので、「食べても良い、食べて痩せる」というのは僕に合っていました😊
ダイエット中はご飯の量も少なめにしないといけない、と思い込んでいる方もいませんか？
まずは自分の１日の消費カロリーを知ることから始めてみましょう！
痩せるためにやめたことpart2
今日は前回に引き続き、痩せるためにやめたこと残り2つをお話します。
①夕食後のおやつ
②ジュースを飲む
③菓子パンを食べる
前回はこの３つのやめたことについてでした。
④子どもの食べ残しを食べる
子どもの食べ残しって、合わせると結構な量になりませんか？
その食べ残しを毎日食べていました。だって、もったいないじゃないですか…😂
なので満腹を超えてはちきれるまで食べていました。
今は子どもの食べ残しは食べません。でも捨てもしません。次の日の朝に食べています！笑
⑤車移動
徒歩5分の場所ですら車を使っていました。歩くのが本当に億劫で、今日は暑いからしょうがないと言い訳して車に乗っていました。
今では片道1時間半の距離なら余裕で自転車で行けます！！子ども用シートがついた電動自転車で、盛り漕ぎしています😊
長くなってしまいましたが、ダイエットを始めるにあたり、まずこの5つの事をやめることから始めました。
当たり前になってしまった習慣をやめることは大変でしたが、今ではそれが新しい習慣となりダイエットの成功に繋がりました。
痩せるためにやめたことpart１
今日はダイエットを始めた時に、まず僕がやめたことをお話します。
①夕食後におやつを食べる
夕食は2人前の量を難なく食べ切り、それに加えて夜中にポテトチップスを2～3袋、生ハム、チーズ、アイスクリーム（レディボーデンのパイントサイズ）を毎日食べていました😲
そんなにたくさんの量を食べても、何だか満たされないんですよね、、もっともっと食べたい！！と毎晩食べ続けました。
その頃は仕事のストレスが溜まっているからそれを食べることで発散していると思っていましたが、今思うとストレスを言い訳にして食べている、ただのスナック菓子中毒者でした。
実際、脂質と糖分が多いスナック菓子は麻薬を吸引した時と同じように脳内の快楽中枢を刺激することが分かっています。
痩せることを決意した時、まずはこの大量のおやつを食べることをやめました。
最初の数日間は食べたい気持ちでいっぱいでしたが、徐々にその気持ちも薄れていき、今ではもうポテトチップスへの未練はありません😂
新作を制覇していたあの頃が懐かしいぐらいです…！！
②ジュースを飲む
出かけ先などで喉が渇いた時に、お茶や水ではなく炭酸ジュースやクリームが乗ったドリンクを選んでいました。
お茶や水を買うなんてもったいないと思っていたんですよね😂
暑い日は炭酸ジュース１Lのペットボトルを飲み切っていました。相当なカロリーと砂糖の量ですよね。ダイエットしてから飲みものでカロリーを取ることがもったいないと思い、それからは常に水を飲んでいます。
今は家から水筒を持参しているので、外で飲みものを買うことはほとんどないです。節約にもなってます♪
③朝は菓子パン派
朝はギリギリまで寝ていて時間がないため、菓子パンで朝食をすませていました。
時間のない朝に、そのまま手軽に食べられる菓子パンは大活躍でした。
ですが、菓子パンには糖分や脂肪分が多く高カロリーです。おまけにタンパク質や食物繊維をほとんど含んでいないため栄養価が偏っているんですよね。
そして血糖値が上がりやすく、また腹持ちも悪い。10時頃にはもうお腹がすいてました😂
僕が菓子パンだったため、子どもたちも毎日菓子パン（バターが中に入っているパンが大好き）でしたが、今は一切やめ、家族全員朝からご飯を食べています。
最初は「バターのパン食べたいなー」と毎日のように言っていた子ども達でしたが、今では「納豆とご飯食べる！」と言ってくれるようになりました😂
平日はご飯なので休みの日は気分を変えて、米粉でパンを作って食べています😄
もちもちしていて普通のパンとは食感が違いますが、みんな気に入っています♪
長くなってしまったので、今日はこのあたりでまた明日続きをお話します。
痩せるきっかけ
今日は体重増加が止まらない僕が、本気で痩せよう決意するきっかけとなった出来事をお話します。
それは家族4人と僕の両親とで買い物へ出かけた時でした。
スポーツショップでノースフェイスのアウターを試着したんですね。子どもたち2人ともノースフェイスのアウターを持っているので、お揃いだ～♪とルンルンの僕。
LとLL両方羽織り、僕としては「Lでいけるじゃん、LLはなんだか全体的にダボッとしてるしLにしよう」という感想でした。
他の家族も同じ感想だと思い、Lのが良いよね？と同意を求めたところ…
妻「えっLにするの？お腹出てるよ？」
母「ちょっとキツそうだけど…動きにくいんじゃない？LLにしたら？」
父「ん～ちょっとLは無理があるんじゃないか？」
娘「うーん、お腹が…ね…🙄」
息子「パパ変なの～」（←体型関係なく似合ってないってこと😭？笑）
という散々なコメント😂😂😂
同意してもらえるとばかり思いこんでいた僕は、予想外の答えにかなり衝撃を受けました。その日は結局どちらも買うことなく帰宅。
今まで太ったねと周りの人から言われてもそこまで響かなかったのですが、一度に家族全員に言われてしまい本当に落ち込みました。
このことがきっかけで、絶対痩せたい、痩せて家族を見返してやるーーーー！！！とこの日固い決意をしたのです。
20kg痩せましたが、まだあのアウターは購入していません。試着にも行っていません。今の僕ならもうLを着ることが出来ると思います。
ですが、僕は自分の求める理想の体型にまだ辿り着いていません。
今手に入れてしまうとそこでダイエットすることをやめてしまうかもしれないと思い、まだ買うのはよしておこうと決めたのです。
僕にとって痩せるきっかけを作ってくれた彼（※アウター）には本当に感謝しています。
ここまで来たからにはやり切って、理想の良い身体になって彼と再会したいと思っています。
その時初めて「僕のダイエットは成功した」と、胸を張って言えることが出来ます。
待ってろよー！！！！！！
太った理由
今日は、なぜ僕が107kgまで太ってしまったのかをお話したいと思います。
一言で言えば『環境の変化』です。
職場の異動、引っ越し、妻の切迫早産入院、そして2人目の出産と、本当に盆と正月が一緒に来たような忙しさでした😂
また同時期に長年一緒に野球をしてきた友人たちと上手くいかなくなり、それをきっかけに野球も辞めてしまったのです。
環境の変化、特に仕事でのストレスが大きく、イライラすることが増えました。
そして食べることでストレス発散してしまうことが徐々に増え、いつしか毎日過食することが当たり前となってしまったのです😫
毎日丼2杯の白飯を食べ、おかずも2人前の量を食べ切り、それでもなんだか満たされない…。
夜22時頃にコンビニへ行き、ポテチ3袋、チーズ、生ハム、アイス、ジュースなどを買い、それをほぼ全部1日で食べ切ってしまうという生活を毎日していました。
毎日毎日、「今日で最後にしよう。明日からはダイエットするんだ」と言いながらも、食べないと落ち着かないので食べてしまうんですよね。特にポテチは1袋では足りません。今思うと完全に中毒になっていましたね。
増え続ける体重を見て焦り、無理なダイエットをして、結局続かずにまた過食する日々へ…。リバウンドを繰り返し続け、ついに107kgを記録してしまったのです😭
さすがにヤバいぞ、痩せないといけないとは思っていても、心のどこかでは、痩せるのは大変だし一生このままでいいやとも思っていたのです。
そう思っていた僕が、一念発起し20kg痩せるに至った出来事が起こったのです。
長くなってしまったので、次回ダイエットをするきっかけになった出来事をお話しますね。
