浮き指ってなに？
皆さんは、足の指がちゃんと地面に着いていますか？浮き指とは、足指が地面に接していない状態のことです。一度チェックしてみてください😊
チェック方法はとっても簡単ですよ♪
【浮き指チェック方法】
①真っ直ぐ立つ
②紙が足の指の下に入るかを誰かにやってもらう
たったこれだけです♪
僕はダイエットをはじめる前、完璧な浮き指でした！浮き指という言葉も初めて聞きました。浮き指だと一体何が駄目なんでしょう？
【浮き指のデメリット】
①足の内側からお腹にかけて、力が入りにくくなり、O脚やぽっこりお腹の原因になります。
②かかとに重心が寄るため、前のめりの姿勢を取りがちになり、猫背になってしまいます。
浮き指改善は姿勢改善の第一歩です。
浮き指の皆さん、僕と一緒に改善しましょう！
【浮き指改善ストレッチ】
フェイスタオルを用意してくださいね。
①フェイスタオルの上に足を置いて、足指でタオルをつかみます。
②タオルをつかんだまま足先を浮かせタオルを引き寄せる。
③左右10回繰り返す。
浮き指の方はこのストレッチをしたあと立ってみると、足でしっかりと地面を踏んでいる感覚になるかと思います😊
スキマ時間にできるので、ぜひやってみてくださいね♪
頭皮ケア頑張ってます。ヘッドスパ ハンドプロ 遠赤外線タイプ
皆さん頭皮のケアしてますか？僕は全くしていませんでした。ヘッドスパもやったことがないです😂
ダイエットを始めてから以前より食べる量が減ったからか(1人前はしっかり食べてますが)、抜け毛や白髪が目立つようになりました。
元々髪の量が多かったので、特に減った感じは無いのですが、それでも朝枕を見るたびに悲しい気持ちに‥。
悪あがきでも良い、頭皮のケアをしないと！っと妻の愛用品を借りてきて、最近は頭皮のマッサージをしています。
それがこちら『満天社ヘッドスパ ハンドプロ (ヘッドライン遠赤外線タイプ)』です。
「櫻井・有吉 THE夜会」で井川遥さんが紹介しており、ちょうどそれをリアルタイムで見ていた妻がすぐにネットで調べましたが、軒並みsold outの文字が…。メルカリなどでも高額転売がされていました。
我が家は絶対に転売ヤーからは買わないと誓い、あちこち探してかうことが出来ました😂大人気商品です。
今はネットで買えますよ♪↓↓
【頭皮マッサージの効果って？】
頭皮をもみほぐして柔らかくし、血行を良くする効果が期待されます。また、頭皮の日常血流量が多いと、頭皮ケアの効果だけでなく、毛髪の健やかな成長を助ける効果も期待されます。
【使い方】
難しいことは考えず、ヘッドラインにそって、かき上げるように動かすだけでオッケー！
【使ってみて良かった点】
・軽い力でもマッサージできる
・ツボもおせる
・気持ち良い
・肩こり解消できる
・軽量なので手が疲れない
・お風呂に入りながらも使える
・シャンプーブラシとしても使えちゃう！
・髪が長い人でも絡まりにくい
↑↑先のところでツボ押しできます
【使ってみてあんまりだった点】
特にないです。僕が踏んでも折れなかったので、耐久性もあると思います！
『満天社ヘッドスパ ハンドプロ (ヘッドライン遠赤外線タイプ)』は手軽に頭皮ケアや肩こり解消をすることができ、手間もないため継続して使うことができます。
価格も手頃なのでいいですよね♪♪
LAVAの体験に行ってきた。
予約申し込み後、口コミを調べていたら【勧誘がしつこい】との情報が…。
ヨガ内容や本当に勧誘がしつこいのか実際に体験した内容を記事にしたので、ホットヨガ検討中の方は参考にしてみてください。
ホットヨガスタジオLAVAの特徴
全国に40店舗以上ある、ホットヨガ業界ＮＯ１のスタジオ。駅から近い便利な場所にあることが多くアクセスしやすいのがポイント。
インストラクターの質が高く、初級のレッスンもあり、ヨガ初心者の方や運動が苦手な方でも心配なくレッスンを受けることができます。
LAVAでは、35度以上の暖かいスタジオで、通常よりも代謝の良い状態を作り、たくさんの汗をかきながらヨガを行い、痩せやすい身体を作っていくのが特徴です。
当日の準備
体験前に説明があるため、３０分前に店舗へ行く必要があります。事前にその旨のメールも届くので、遅刻には気をつけましょう。
当日は少し早く着いたので隣の本屋で少し時間を潰しました。僕たちは10時30分からの予約だったので10時少し前に店舗へ到着するように向かいましたが、10時オープンだったため入場の列が出来ていました。大人気です。
LAVAで
ウェア上下
水１リットル
バスタオル・フェイスタオル
ヨガマット・ヨガラグ
を用意してくださるので、
レンタル品に抵抗のない方は手ぶらで体験を受けることができます。
僕は替えの下着のみ持参して行きました。
シャワーを浴びることはできますが、ボディソープとシャンプーの備え付けはないので、気になる方は持っていくことをオススメします。
受付説明
受付に行くとタブレットを渡され、名前や住所、当日の体調やヨガの経験等の簡単なアンケートを記入後LAVAについての説明を受けます。説明の中で酵素ゼリーや発汗ドリンクを勧められましたが、体験レッスンのみで、ゼリー・ドリンクはお断りしました。
着替え
説明後レンタル品をいただきロッカーで着替えます。男性ロッカーにはトイレ１つとシャワーが２ブース、ロッカーが２０人分程度ありました。女性ロッカーは広かったみたいで、「何人分とかそんなの分からない」と妻。シャワーは10ブース程あり、ドライヤーや化粧水も置いてあったようです。
ヨガの準備、説明
着替え後、普段の食事内容や運動習慣を確認、当日受けるヨガの説明を受け、体験時は無料の発汗作用のあるクリームを肌が出ている箇所に塗りスタジオに入ります。ワセリンのようなベタベタしたものでした。汗をかくと肌が乾燥するため、それを防ぐ作用もあるそうです。
体験時は中央一番前のインストラクターさんの目の前でレッスンを受けます。
ヨガマットとヨガラグはインストラクターさんが準備してくださっており、レッスンが始まるまでストレッチをして待ちます。
クリームの効果なのか、部屋が暑いからか、待っている間にじんわりと汗をかいていきます。
ヨガ開始
いよいよヨガスタート！音楽に合わせてヨガをしていきます。照明の調整もインストラクターさんがしてくれるので、身体を休めるところでは暗くなりました。初めてのヨガで上手くできるか不安でしたが、僕でもついていくことができました！ヨガの良いところは、自分の動きに集中するため、周りの人の動きや周りの目が一切気にならないところですね。
途中途中インストラクターさんが、お水を飲んでくださいね、と声をかけてくれるので、そのタイミングで水分をとっていました。もう汗だくで汗がしたたり落ちるぐらい沢山の汗をかきました。あまり汗をかかない妻も、さすがにこの日は汗をかいたみたいです。
ヨガ終了
ヨガ終了後、他の方たちは素早く片づけをしてロッカーへ向かいましたが、僕たちはその場に残り入会の話を聞くことになりました。プランをいくつか提案してくれて、金額の説明など丁寧にしてもらい、今日入会すると特典がついてくるとのことで、当日の入会をオススメされました。
前向きに検討しましたが、効果を実感するには週２以上通うことが必要とのことなので、入会は断念。
着替え
男性ロッカーは、次のレッスンの人達がいましたが数人しかいませんでした。女性ロッカーはというと、入り口付近は次のレッスンに並んでいる人達が多く、更衣室の中まで列が続いていたそうです。話を聞いていたため同じレッスンの人達とは少し時間がずれ、シャワーは待たずに使えたとのこと。妻がLAVAに通っている仕事の同僚に聞いたところ、終わってヨガマットを巻き終わったらロッカーダッシュすると言っていたそうです😂
体験してみて
身体の硬い僕でも初級のヨガならなんとか最後までついていくことができました。大量の汗をかき、『ホットヨガはとにかく暑い！！』これが一番の感想です。レッスン終了後は放心状態でインストラクターさんのクロージングトークどころじゃありませんでした。
月額６千円台から通うことができる手頃な価格設定であり、時間の余裕さえあれば、通いたいなと思える内容でした。またネット上で酷評されていた勧誘については、ゼリーやドリンク、クリーム、水素水等やたらと商品の売り込みをされますが、事前に知った状態であれば『これが書いてあったやつかー。』程度ですみ、断れば特に問題はありませんでした。入会についても必死さは感じますが、即日入会に限り入会金と登録料が無料になり、ヨガグッズが格安で購入できるサービス等があるため、事前に通える頻度や払える金額なのかを整理した上で体験に行くほうが良いかもしれません。
業界ナンバー１の人気のあるスタジオであるため、平日の朝にも関わらずスタジオが満員であり、その点が気にならないのであれば、早朝から営業しており、生活スタイルにも合わせやすく、様々な難易度のレッスンが用意されているの入会はアリだと思いました。
毎日のお弁当と晩ごはんの献立に悩む
在宅ワークが多くなったこともあり、ダイエットを始めてから、食事やお弁当を自分で作るようになりました😊
お弁当って大変ですよね?!💦彩りとか汁が出にくい物とか気にすることが多すぎて‥。
世のお弁当作りをしている方々を尊敬します!!インスタなどで見ていると、皆さんお弁当すごすぎませんか？？
足元にも及びませんが、僕のタッパー弁当も日々成長しています！
最初の頃に比べて、副菜をたくさん入れるようになりました😊
作り始め↓野菜はミニトマトだけ
今↓野菜たくさん！
食事を作り始めて思ったのは、ご飯作りって本当に悩みが多いですよね😂
朝起きてからずっと晩ごはんの献立を考えている毎日です。笑
もう1週間の献立を週始めに全部決めちゃった方が効率がいいのかな…？
皆さんは、献立を毎日考える派ですか？1週間分まとめて考える派ですか？
よかったら教えてください😊
体型Before After
今日は僕のダイエット前と現在の体型をのせたいと思います。
上半身裸のため、不快に思う方は回れ右でお願いします😂
この頃は103kgかな？↓
MAXの体重107kgに近いです↓
そして現在82kgです↓
姿勢も大分改善してきました！
巻き肩ってなに？
前回お話した僕の巻き肩と猫背ですが、初めて聞いた時「巻き肩ってなに？？」と思ったので、今回は巻き肩についてお話します。
巻き肩というのは、『肩が前に出ていて、丸くなっている』という状態のことです。
バスト周りの筋肉が縮こまってしまい、肩のトップから肩甲骨にかけてのラインが前に出てしまっているのが特徴です。
巻き肩の人は立っている時に手の甲が正面に向いてしまう傾向があります。
何も考えず立った時に、手の甲が横に向いていない方は、この特徴に当てはまる可能性が高いです。
巻き肩によって起こる不調として
・肩こり、頭痛
・姿勢が悪くなる
・呼吸が浅くなる
などがあります。
巻き肩を解消すればこれらが改善されるだけでなく、バストアップや二の腕がスッキリするなど嬉しいダイエット効果もありますよ♪
僕のダイエット前の体型です。
立派な巻き肩です😂😂
現代人はどうしてもパソコン作業やスマホなどで、前傾姿勢が多くなっています。
肩こりや頭痛などの不調がある方は、姿勢改善をしてみても良いかもしれませんね😊
